이렇게 하면 효과 200%! (1) 썸네일형 리스트형 "천천히 달리면 건강이 달라진다!" 슬로 러닝 완전 정복 "천천히 달리면 건강이 달라진다!" 슬로 러닝 완전 정복 1. 슬로 러닝, 이렇게 하면 효과 200%! 1) 페이스 조절이 핵심! 너무 빠르지도, 너무 느리지도 않게! 최대 심박수의 50~60%를 유지하며 대화가 가능한 속도로 달리는 것이 포인트입니다. 2) 부상 없는 러닝을 위한 올바른 자세 ●등을 곧게 펴고 시선을 정면에 두세요. ● 어깨 힘을 빼고 팔을 자연스럽게 흔드세요. ● 보폭을 지나치게 크지 않게 유지하며, 자연스럽게 걷듯이 달리세요. ● 발은 뒤꿈치부터 부드럽게 닿으며 발끝으로 밀어줍니다. 3) 얼마 동안 뛰어야 효과가 있을까? 처음에는 20~30분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘리세요. 최적의 목표는 주 35회, 한 번에 40~60분입니다. 4) 부상을 막는 준비운동 & 마무리 스트.. 이전 1 다음
