"천천히 달리면 건강이 달라진다!" 슬로 러닝 완전 정복 (1) 썸네일형 리스트형 "천천히 달리면 건강이 달라진다!" 슬로 러닝 완전 정복 "천천히 달리면 건강이 달라진다!" 슬로 러닝 완전 정복 1. 슬로 러닝, 이렇게 하면 효과 200%! 1) 페이스 조절이 핵심! 너무 빠르지도, 너무 느리지도 않게! 최대 심박수의 50~60%를 유지하며 대화가 가능한 속도로 달리는 것이 포인트입니다. 2) 부상 없는 러닝을 위한 올바른 자세 ●등을 곧게 펴고 시선을 정면에 두세요. ● 어깨 힘을 빼고 팔을 자연스럽게 흔드세요. ● 보폭을 지나치게 크지 않게 유지하며, 자연스럽게 걷듯이 달리세요. ● 발은 뒤꿈치부터 부드럽게 닿으며 발끝으로 밀어줍니다. 3) 얼마 동안 뛰어야 효과가 있을까? 처음에는 20~30분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘리세요. 최적의 목표는 주 35회, 한 번에 40~60분입니다. 4) 부상을 막는 준비운동 & 마무리 스트.. 이전 1 다음
