살 빼려고 덜 먹고 운동도 하는데 왜 그대로일까?

살 빼려고 덜 먹고 운동도 하는데 왜 그대로일까?

 살 빼려고 덜 먹고 운동도 하는데 왜 그대로일까?

 

다이어트를 해도 살이 안 빠지는 이유는 단순한 의지 부족이 아닙니다.

그 중심엔 생각보다 많은 사람들이 간과하고 있는 인슐린 이라는 호르몬이 있어요.

탄수화물을 조금만 먹어도 살로 가는 사람, 아무리 운동해도 뱃살이 줄지 않는다면

지금부터 이야기할 인슐린과 다이어트의 관계를 꼭 알아두세요.

이 글을 끝까지 읽으면, 당신의 다이어트 전략이 한층 더 건강하게 바뀔 수 있을 거예요.

인슐린이 뭐길래 살이 안 빠질까?

인슐린은 우리 몸에서 혈당을 조절하는 호르몬이에요.

식사하면 혈당이 오르고, 이 혈당을 세포 속으로 보내 저장하는 역할을 인슐린이 합니다.

그런데 문제는, 이 인슐린이 과도하게 분비되면 지방도 함께 저장한다는 점이에요.

특히 단 음식을 많이 먹거나, 탄수화물 위주 식사를 자주 하면 인슐린이 계속 높게 유지돼요.

 

이런 상태가 반복되면 몸은 지방을 연소하기보다 계속 저장만 하게 되죠.

이게 바로 다이어트가 안 되는 첫 번째 원인입니다.

▶실천 팁: 식사할 때는 채소 -> 단백질 -> 탄수화물 순서로 드세요.

혈당 상승을 줄여 인슐린이 과도하게 나오지 않게 도와줘요.

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인슐린 저항성, 다이어트 실패의 숨은 범인

인슐린 저항성 이라는 말을 들어보셨나요?

이건 몸이 인슐린에 익숙해지면서 점점 말을 듣지 않게 되는 상태를 말해요.

그러면 더 많은 인슐린이 필요하게 되고, 결국 고인슐린 상태가 지속돼 지방 분해는 더 어려워져요.

특히 이런 경우라면 주의가 필요합니다:

살 빼려고 덜 먹고 운동도 하는데 왜 그대로일까?

●평소 단 음식, 밀가루를 자주 먹는다

● 복부비만이 심하고, 체중이 늘 쉽게 안 빠진다

● 당뇨 가족력이 있다

● 식사 후 졸음이 심하게 온다

이런 분들은 인슐린 저항성이 의심될 수 있고, 일반적인 다이어트보다 혈당 조절 중심 식단이 우선이에요.

▶ 실천 팁: 매 식사 후 10분 산책은 인슐린 감수성을 높여주는 아주 좋은 습관이에요.

인슐린을 다스리는 다이어트 습관 5가지

단순히 식사량을 줄이기보다, 인슐린을 조절하는 습관을 만드는 게 중요해요. 다음 5가지를 실천해 보세요.

1. 아침 식사를 거르지 말 것

공복이 길어지면 다음 끼니에 폭식하고, 혈당이 급상승해 인슐린이 많이 분비돼요.

2. 당분 섭취 줄이기

커피믹스, 요거트, 시리얼, 심지어 샐러드드레싱에도 당이 숨어 있어요. 라벨을 꼭 확인하세요.

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3. 저탄고단 식사 구성

흰쌀, 빵보다 현미, 퀴노아, 단호박을 선택하고, 단백질은 달걀, 콩, 닭가슴살 등으로 다양하게 챙기기.

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4. 스트레스 관리

스트레스가 쌓이면 코르티솔 호르몬이 올라가고, 이것도 인슐린 저항성에 영향을 줍니다. 명상, 산책, 충분한 수면이 꼭 필요해요.

5. 간헐적 단식도 OK

16:8 식단처럼 일정 시간 공복을 유지하면 인슐린 수치를 낮추는 데 효과가 있어요. 다만 처음엔 전문가의 도움을 받는 것이 좋아요.

▶ 실천 팁: 하루 2리터 물 마시기, 주 3회 30분 이상 유산소 운동하기부터 시작해 보세요.

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살이 빠지는 몸만들기, 인슐린부터 챙기세요

다이어트는 더 이상 굶는 것 이 아니에요. 내 몸의 호르몬 균형, 특히 인슐린을 잘 다스리는 것이 핵심입니다.

인슐린이 안정되면 갑작스러운 허기도 줄고, 지방도 더 잘 분해됩니다.

지금까지 여러 방법을 시도해도 다이어트에 실패했다면, 오늘부터는 식단 순서 조절, 산책, 당분 줄이기부터 하나씩 실천해 보세요.

살이 빠지는 몸은 결국 호르몬이 편한 몸 입니다. 인슐린이 안정되면 당신의 몸도, 마음도 훨씬 가벼워질 거예요.

지금부터 바로 실천!

오늘 식사 땐 채소 먼저, 단백질 든든하게, 탄수화물은 마지막에!

내일부터는 10분 산책, 물 많이 마시기부터 시작해 보세요.